¡Descubre en este artículo si la sandía, la reina del verano, tiene fibra! Si eres un amante de esta deliciosa fruta, no puedes perderte esta información. Te contaremos todos los beneficios que la fibra puede aportar a tu cuerpo y si la sandía los tiene. ¡Acompáñanos en este viaje culinario y descubre si la sandía es un alimento fanático de la fibra!
La sandía pertenece a la misma familia de plantas que el melón, el calabacín, el pepino y la calabaza. El origen de la sandía comenzó en Sudáfrica. Es una fruta refrescante, baja en calorías y muy dulce y refrescante.
La sandía tiene algo de fibra, pero no es una gran fuente. Como sabes, las sandías se componen principalmente de agua (92% para ser exactos), lo que puede replicar los beneficios de la fibra en algunos casos, favoreciendo los movimientos intestinales.
¿Cuánta fibra hay en una sandía?
Una porción de sandía, o alrededor de ⅔ de taza, contiene 0,4 gramos de fibra. Esto no es mucho, y la fruta con mayor cantidad de fibra son las frambuesas, con ocho gramos de fibra por taza.
Una sandía entera contiene 1,1 gramos de fibra. Podría comer una cantidad menor de frambuesas en volumen y obtener casi ocho veces la cantidad de fibra que obtendría de una sandía entera.
¿Cuáles son los otros valores nutricionales de una sandía?
¡El hecho de que la sandía no contenga una tonelada de fibra no significa que no sea buena para ti! Hay muchos otros beneficios de comer sandía. Es bajo en calorías, lo que puede convertirlo en un buen refrigerio para aquellos que intentan perder peso. También tiene muchos nutrientes.
La sandía contiene licopeno y citrulina, que son compuestos vegetales muy saludables para el cuerpo humano. Algunos beneficios para la salud que se pueden lograr al comer sandía son una presión arterial más baja, una mejor sensibilidad a la insulina y una disminución de los dolores musculares.
De un vistazo, una sandía contiene alrededor de 30 calorías, 0,4 gramos de fibra, 0,2 gramos de grasa, 7,6 gramos de carbohidratos, 6,2 gramos de azúcar y 0,6 gramos de proteína. Se puede comer tal cual, congelado o en jugo o batidos.
Si le gustan los dulces pero está tratando de controlar su peso, la sandía puede ser una excelente manera de satisfacer sus antojos de azúcar. Tiene una cantidad considerable de carbohidratos, pero nuestro cuerpo y cerebro necesitan carbohidratos para funcionar correctamente. Es un alimento natural y azucarado que hace una adición dulce a sus ensaladas, batidos y más.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo no se debe comer sandía?
Si bien la sandía no es intrínsecamente mala para la salud, no se recomienda comer sandía por la noche, especialmente justo antes de acostarse. La sandía puede causar el síndrome del intestino irritable, dejándote con malestar estomacal al día siguiente.
Cuando duerme, su sistema digestivo funciona a un ritmo más lento que cuando está despierto. Por lo tanto, no se recomienda comer alimentos azucarados justo antes de acostarse.
¿Cuáles son los datos de salud sobre las sandías?
La sandía está llena de nutrientes. Algunos de estos incluyen vitaminas A y C, así como antioxidantes. Como era de esperar, también puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Estar hidratado es importante ya que ayuda con el estado de alerta mental y el funcionamiento normal de los órganos, entre muchas otras cosas.
¿Qué pasa si comes sandía todos los días?
Como todo, comer demasiada sandía podría no ser lo mejor para tu cuerpo. El consumo de un excedente de sandía puede causar problemas digestivos, como náuseas e hinchazón. Los expertos en salud recomiendan no comer más de 150 gramos de sandía al día.
Pensamientos finales
La sandía contiene algo de fibra, aunque no mucha. Sin embargo, tiene muchos otros beneficios para la salud. Es una fruta sabrosa que puede ayudarlo a mantenerse hidratado y ayudar a mantener su salud en general bajo control.